减肥期间，跟着减肥过来人的一些减肥经验，能够让减肥的效率翻倍提升，代谢提升上来，让你体重咔咔掉。

减肥：坚持4个“不”，3个“要”，让你体重咔咔掉，代谢直线飙升！

4个“不”

1，不暴饮暴食，细嚼慢咽为主

三餐尽量清淡饮食为主，细嚼慢咽，更有助于身体的消化和吸收，如果你总是暴饮暴食，更不利于减肥，反而会让脂肪堆积起来，导致身材发胖。

控制吃饭的速度更有助于大脑接收“吃饱”的信号，不会容易吃多了吃撑，更有助于促进消化和吸收，避免脂肪堆积体内。

2，不久坐，多起来活动身体

日常减少坐着的时间，多起来伸懒腰，多动活动筋骨，避免久坐导致血液循环不畅，加快下肢肌肉流失，所以有意识地控制坐着的时间，定时坐着就起来活动5分钟，比如伸懒腰，拉伸一下，深呼吸等都有助于促进身体的血液循环，加快代谢。

3，不熬夜不晚睡，保持代谢

晚上坚持不熬夜不晚睡，早睡能够促进身体的生长激素分泌，瘦素分泌，让你更好地控制食欲，避免食欲大增，还可以有效地减少皮质醇的分泌，避免脂肪堆积，还可以保持身体旺盛的代谢，保持活力满满，精力充沛。

4，不贪吃，管住嘴

对任何自己喜欢吃的食物都不要贪吃，按需吃就好，不要为了满足自己的食欲总是吃东西，人要学会克制自己的欲望，不然身材只会不断地发胖，所以管住嘴，迈开腿更有助于保持好身材。

3个“要”

1，要多喝水，每天保证喝2升水

每天要主动地多喝水，保持身体的循环代谢状态，多喝水可以提升代谢，促进身体的血液循环，加快身体的运转，加快脂肪细胞的分解，促进燃脂，还可以加快排毒等，更有助于减肥。

2，要保证每天1个小时的燃脂运动

保证每天1个小时的燃脂运动，能充分促进身体燃脂减脂，比如开合跳能够促进身体消耗掉大量的热量，加快身体的运转，而慢跑40分钟也能够有效地促进身体燃脂，消耗热量，坚持1个月效果就很明显了，而多做高强度的间歇训练即可以瘦身减脂，还可以塑形。

3，要坚持做力量训练

力量训练能够更好地刺激和锻炼到身体的肌肉群，避免肌肉流失，还可以提升肌肉质量，提高肌肉含量，维持旺盛的代谢状态，保持身体的健康水平，保持活力满满，精力充沛，力量饱满的状态，持续燃脂，保持好身材！

这7个点做到的人，让你的代谢直线飙升上来，保持身体旺盛的代谢状态，加快身体持续燃脂减脂，保持好身材！